Mikä on ultradian rytmi?

Mikä on ultradiaaninen rytmi? Miten luonnon rytmit voivat vaikuttaa tuottavuuteemme? Onko olemassa keinoja hyödyntää luonnon voimia saadaksemme enemmän energiaa ja lisätäksemme henkisiä ja fyysisiä kykyjämme? Miten luonnollisten energian virtojen seuraaminen voi auttaa meitä elämään harmoniassa kehomme kanssa ja välttämään uupumusta? Miten välttää loppuunpalaminen ja parantaa suorituskykyäsi kehosi luonnollisten rytmien avulla?

Mikä on ultradiaaninen rytmi? – sisällysluettelo:

1. Mikä on ultradiaaninen rytmi?
2. Miten sovittaa päiväsi ultradiaaniseen rytmiin?

Mikä on ultradiaaninen rytmi?

Luonto, tämä valtava, villi ja arvaamaton olento, ei ollut koskaan helppo hallita. Ihmiset käyttivät tiedettä, teknologiaa ja kaikkia mahdollisia keinoja eristäytyäkseen luonnolliseen ympäristöön liittyviltä vaaroilta. Kaupunkimme suojelevat meitä tuulelta, vedeltä ja tulelta, sivilisaatiomme antaa meille hallinnan illuusion. Olemme yrittäneet unohtaa, että luonto on osa meitä, emmekä voi taistella sitä vastaan, mikä on suurempaa kuin me itse.

Tuottavuuslähestymistavassamme tuottavuuteen näytämme olevan yhtä naiiveja kuin monissa muissa tilanteissa, haluamme työskennellä koko päivän, teeskennellen, että olemme yhtä tehokkaita kuin sieluttomat koneet, ja turhaudumme ja petymme, ettei se toimi – emme voi olla tuottavia koko aikaa, väsymme, aivomme menettävät selkeyden, muistimme pettää meidät, hyvä mieli katoaa ilman syytä. Syömme terveellistä ruokaa, liikumme usein ja nukumme riittävästi, ja silti koemme heikompia hetkiä, jolloin emme voi näyttää, kuinka hyviä olemme ja kuinka vakavasti suhtaudumme jokapäiväisiin velvollisuuksiimme. Mikä voisi olla vikana?

Useimmat ihmiset eivät ole tietoisia syklisistä muutoksista, jotka tapahtuvat luonnossa. Ilmeisesti tiedämme vuodenaikojen vaihtelusta, havaitsemme päivän ja yön, ja olemme täysin tietoisia siitä, että eläimillä on muutto-, lisääntymis- tai talvihorrosajat, mutta emme kaikki tiedä vähemmän näkyvistä, vähemmän tunnetuista sykleistä, jotka ovat osa jokapäiväistä kokemustamme.

Kaikki edellä mainitut ilmiöt kuuluvat erilaisiin luonnollisiin rytmeihin.

Kronobiologiassa on kolme tyyppiä rytmejä:

• Cirkadiaaninen rytmi, tai cirkadiaaninen sykli, on kehon luonnollinen sykli, joka säätelee sisäisiä kehon prosesseja 24 tunnin välein. Sitä säätelee sisäinen cirkadiaaninen kello, joka sijaitsee aivoissa ja säätelee unirytmiä ja muita elintärkeitä kehon toimintoja. Cirkadiaaninen rytmi on ratkaisevan tärkeä ihmisen hyvälle toiminnalle ja vaikuttaa käytännössä kaikkiin kehon tärkeisiin järjestelmiin. Ensimmäinen häiriintyneen cirkadiaanisen rytmin oire on unettomuus ja muut unihäiriöt. Mutta huolenaiheita on enemmän – cirkadiaaninen rytmi vaikuttaa: aineenvaihduntaan, mielenterveyteen ja immuunijärjestelmään.
• Infradiaaninen rytmi – on rytmi, joka on pidempi kuin cirkadiaaninen rytmi (pidempi kuin 24 tuntia), mutta sen pituus voi vaihdella. Infradiaanista rytmiä kutsutaan joskus kehon toiseksi kelloksi, kun taas cirkadiaaninen rytmi on ensimmäinen. Nisäkkäillä esiintyviä infradiaanisia rytmejä ovat kuukautiset, lisääntyminen, muutto, talvihorros, hiusten kasvu, vuorovesi-, kausiluonteiset ja vuorovesi-rytmit. Infradiaaninen rytmi on tärkeä ihmisen terveydelle ja hyvinvoinnille. Se näyttelee suurta roolia säädellessään: aivoja, aineenvaihduntaa, immuunijärjestelmää, mikrobiomia, stressivastejärjestelmää ja lisääntymisjärjestelmää. Tunnetuin infradiaaninen rytmi on kuukautiskierto, mutta muut kausiluonteiset häiriöt, jotka ovat tunnettuja kaikille ihmisille (mielialan vaihtelut vuodenaikojen mukaan), voidaan myös nähdä infradiaanisten sykliin tyyppeinä.
• Ultradiaaniset rytmit – ovat lyhyimmät biologiset rytmit, joita ihmiset kokevat. Ultradiaaniset rytmit ovat lyhyempiä kuin 24 tunnin sykli ja voivat olla vain muutamasta minuutista jopa 10 tuntiin.

Ultradiaaninen rytmi löydettiin Nathaniel Kleitmanin toimesta hänen unentutkimuksessaan 1950-luvulla. Kleitman on todennut, että ihmisen keho kokee erilaisia univaiheita, kuten valppautta, REM-vaihetta ja syvää unta.

Nämä syklit vastaavat samanlaisia syklejä päivän aikana, kun ihmiset käyvät läpi erilaisia valppausvaiheita. Ultradiaaninen rytmi tunnetaan peruslevon aktiivisuusjaksona, ja sen perusrakenne ennustaa, että aivot siirtyvät korkeataajuiseen valppausvaiheeseen 90 minuutiksi ja siirtyvät sitten 20 minuutin lepojaksoon.

Mitä se tarkoittaa työaikataulullemme? Koska olemme suunniteltu työskentelemään tehokkaasti rajoitetun ajan, meidän on käytettävä näitä valppaushetkiä täydellisesti. 90 minuutin aktiivisuuden jälkeen meidän on levättävä, muuten työntämme järjestelmämme rajoille.

Perinteisesti työpaikoillamme meiltä odotettiin työskentelevän tietyn ajan päivässä ilman pidempiä taukoja ja samalla, tasaisella kapasiteetilla. Ei väliä mielialalla tai aivojen tarpeilla, hyvän työntekijän tulisi aina pysyä kiireisenä. Kun väsymys tulee, tunnemme, että häviämme taistelun, ja koska emme voi vain luovuttaa, juomme kahvia tai syömme jotain makeaa saadaksemme valppautemme takaisin. Lopulta olemme tuomittuja epäonnistumaan. Mit mitä enemmän taistelemme luontoa vastaan, sitä vähemmän tuottavia, stressaantuneita ja väsyneitä meistä tulee.

Miten sovittaa päiväsi ultradiaaniseen rytmiin?

Nathaniel Kleitmanin tieteellisen löydön vaikutukset ovat selkeät. Tehokkaaseen työhön tarvitaan lyhyitä lepojaksoja.

On tärkeää muistaa, että klassinen 8 tunnin työaikataulu ei koskaan ollut suunniteltu terveyttä tai optimaalista tuottavuutta varten. Tämä malli on edelleen yleinen ympäri maailmaa, todennäköisesti paremman, paremmin sovitetun tieteellisen tiedon ja standardien puutteen vuoksi, ja tiedämme, että se on haitallista tuottavuuden näkökulmasta, mutta silti se on paljon parempi kuin mikään aikaisempi.

8 tunnin malli kehitettiin reaktiona XIX vuosisadan huonoihin työstandardeihin, jolloin työntekijöiltä odotettiin työskentelevän jopa 16 tuntia päivässä. Tuolloin uupumuksesta johtuvien kuolemantapausten esiintyminen oli arkipäivää. 1800-luvun lopulla uutta käsitettä, 8 tunnin työpäivämallia, käsiteltiin sekä brittiläisissä että amerikkalaisissa parlamenteissa (ja sillä oli monia vastustajia). Ensimmäinen, joka otti sen käyttöön tehtaissaan, oli Henry Ford vuonna 1905.

Tästä hetkestä lähtien työntekijöiltä odotettiin keskittymistä ja tuottavuutta koko 8 tunnin työaikansa ajan. Tänään tiedämme, että edes tämä inhimillinen lähestymistapa ei voi tarjota maksimaalista tuottavuutta ja sen on oltava säädettävä tulevaisuudessa.

Ultradiaanisiin rytmeihin perustuvat työaikataulut ovat liiketoimintajärjestöjen tulevaisuus.

Menestyksen salaisuus ei ole suuri ajanhallinta, vaan suuri energianhallinta. Miten voit siis rakentaa päiväsi ultradiaanisen rytmisi ympärille? Ensinnäkin, sinun ei tarvitse noudattaa 8 tunnin työkäytäntöä, joka pakottaa sinut työskentelemään jatkuvasti. Sen sijaan yritä olla enemmän yhteydessä omaan kehoosi ja tarkkailla huippu- ja heikkoja hetkiäsi. Ota taukoja aina, kun tunnet tarpeen, ja yritä olla täysin keskittynyt korkeaa keskittymistä vaativina hetkinäsi.

Tyypillinen rutiini, joka perustuu ultradiaanisten rytmien periaatteeseen, on äärimmäisen helppo seurata.

• Vietä 60–90 minuuttia tärkeässä tehtävässäsi, työskentele nopeasti, ole keskittynyt ja rajoita häiriötekijät minimiin
• Ota 20 minuutin tauko 60-90 minuutin jälkeen, älä työskentele tauon aikana, jätä työpöytäsi, rentoudu ja anna aivojesi virkistyä

Uuden työaikataulun suunnittelussa sinun on muistettava rajoittaa häiriötekijöitä. Sinun on oltava täysin keskittynyt käyttääksesi aivovoimiasi 90 minuutin vaiheessa, muuten riski on, että päiväsi on mahdollisimman tuottamaton. Kun alat tuntea itsesi väsyneeksi, uneliaaksi, ärtyneeksi, nälkäiseksi tai levottomaksi, älä taistele liikuntatarvetta vastaan. Ota muutama syvä hengitys, käy kävelyllä, äläkä yritä työskennellä väsymyksen tunteesta huolimatta.

Levon ohittaminen useiden kuukausien ajan johtaa moniin terveysongelmiin. Mitä oireita liittyy huonoon energianhallintaan? Fyysisellä tasolla voit havaita: verenpaineen nousua, heikkoa immuniteettia, korkeampaa kolesterolia, hidastunutta aineenvaihduntaa ja ruoansulatusongelmia. Psykologisesti tasapainon puutteesta johtuva stressi aiheuttaa muistiongelmia, masennusta ja heikkenevää henkistä kykyä. Ultradiaaninen rytmi on osa rakennettamme eikä sitä voi sivuuttaa. Sinun on levättävä kunnolla jokaisen 90 minuutin intensiivisen jakson jälkeen pysyäksesi paitsi tuottavana myös terveenä.

Ultradiaanisten rytmien seuraaminen voidaan soveltaa jokaiseen elämämme osa-alueeseen, ei vain tuottavuuteen. Kaikki tehtävät voidaan suorittaa tehokkaasti, nopeasti ja vaivattomasti, jos vain suoritetaan oikeaan aikaan päivästä. Luonnon rytmien seuraaminen näyttää olevan yksi monista tavoista, jotka mahdollistavat väsymyksen vähentämisen ja tuottavuuden lisäämisen.

Tietoiset yksilöt pyrkivät edistämään jokaista elämänsä osa-aluetta – he haluavat olla terveitä, tehokkaita, nopeita ja menestyviä, joten he etsivät tietoa, joka auttaa parantamaan suoritustaan. Erinomainen ravinto, riittävä liikunta, aikaa meditaatiolle, keskittymistä ja tietoisuutta sekä valtava tieteellinen näyttö eivät ehkä riitä, kun ei ole perustietoa kehon ultradiaanisesta rytmistä, koska se säätelee suoraan kykyämme olla tuottavia eikä sitä voi sivuuttaa, jos haluamme toimia korkeammalla tasolla.

Jos pidät sisällöstämme, liity kiireisten mehiläistemme yhteisöön Facebookissa, Twitterissä, LinkedInissä, Instagramissa, YouTubessa, Pinterestissä.