7 lepoa, joita sinun tulisi saada välttääksesi uupumusta

Mitä on uupumus?

Uupumus on fyysisen ja henkisen uupumuksen tila, joka johtuu pitkäaikaisesta työstressistä, erityisesti työntekijöiden keskuudessa, jotka pitävät vastuullisia, emotionaalisesti kuormittavia ja vuorovaikutusta vaativia tehtäviä. Se on monimutkainen ilmiö, jolla voi olla monia syitä, kuten työkuormitus, riittämättömät työolosuhteet, paine ja liialliset vaatimukset. Uupumuksella on negatiivinen vaikutus sekä fyysiseen (esim. päänsärky, vatsakivut) että henkiseen terveyteen (masennus, ahdistus, univaje, turhautuminen, heikentynyt keskittymiskyky).

Kuinka välttää uupumusta?

Uupumuksen välttämiseksi on tärkeää antaa mielelle ja keholle lepoa. Tässä ovat seitsemän lepoa, joita sinun tulisi saada uupumuksen ehkäisemiseksi.

Fyysinen lepo

Paras tapa välttää uupumusta on huolehtia fyysisestä hyvinvoinnistasi. Nuku säännöllisesti, syö monipuolisesti ja pysy hydratoituna sekä fyysisesti aktiivisena. Myös hieronta ja manuaalinen terapia voivat olla hyödyllisiä, sillä ne voivat auttaa rentouttamaan kireitä lihaksia ja lievittämään kipua, erityisesti jos sinulla on istumatyö ja ei ole ergonomista tuolia tai pöytää.

Mental lepo

Mental lepo on rentoutumisen muoto, joka auttaa rauhoittamaan mieltä, vähentämään stressiä ja parantamaan yleistä emotionaalista tilaa, mikä tekee siitä olennaisen osan strategiaa uupumuksen välttämiseksi. Tässä on joitakin tapoja saavuttaa henkinen lepo:

• pitämällä taukoja työssä,
• käyttämällä lomaa,
• meditoimalla,
• tekemällä tehtävälistoja (esim. käyttämällä Firmbee’tä)
• terapiaa
• ulkona harjoittelu.

Aistilepo

Teknologian, erityisesti sosiaalisen median, käyttö voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta. Siksi ota tauko elektronisista laitteista, jotta et ole online 24/7. Ilmoitusten sammuttaminen työpäivän jälkeen, yrityssähköpostien lukematta jättäminen vapaa-aikana, loman täysimääräinen hyödyntäminen ajattelematta työtä ja “mikä on meneillään” tarkistaminen ovat kaikki tapoja palauttaa työ- ja yksityiselämän tasapaino, mikä on tärkeää uupumuksen kehittymisen estämiseksi.

Emotionaalinen lepo

Emotionaalisten tunteiden ilmaiseminen, rentoutuminen, päivittäisistä ongelmista etääntyminen – nämä ovat vain joitakin käytäntöjä, joita meidän tulisi noudattaa uupumuksen ehkäisemiseksi. Tässä on, miten saavuttaa emotionaalinen lepo:

• Puhu ystävälle tai perheenjäsenelle – tämä auttaa sinua ilmaisemaan tunteitasi ja saamaan tukea,
• Osallistu ryhmätoimintaan – mikä antaa sinulle mahdollisuuden luoda yhteyksiä kaltaistesi kanssa ja jakaa kokemuksia,
• Vietä aikaa ulkona – luonto auttaa sinua rauhoittumaan,
• Ole luova – maalaaminen, kirjoittaminen, piirtäminen ja keramiikka antavat sinulle mahdollisuuden keskittyä, unohtaa epämiellyttävät aiheet, rentoutua ja ilmaista itseäsi,
• Hae ammatillista apua – se voi olla tarpeen, jos kamppailet vakavien emotionaalisten ongelmien kanssa, joita et tunne voivasi käsitellä yksin.

Social rest

Terveiden sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen on myös tärkeää, kun on kyse liiallisen stressin ja uupumuksen seurauksien välttämisestä. Kuitenkin on tärkeää, kenen kanssa vietät aikaa. Ovatko he energian antajia vai ehkä energian viejiä? Myös persoonallisuustyyppisi on tärkeä. Ekstrovertit tarvitsevat paljon aikaa muiden kanssa tunteakseen olonsa hyväksi, kun taas introvertit tarvitsevat vain lähimpien ihmisten seuraa.

Spirituaalinen lepo

Spirituaalinen lepo tarkoittaa “yhteyden saamista johonkin itseämme suurempaan” ja merkityksen ja tarkoituksen löytämistä elämässä. Rukoileminen, meditoiminen, luonnossa oleminen, oman intohimon seuraaminen ja taiteen miettiminen ovat kaikki esimerkkejä spirituaalisesta levosta. Ne auttavat sinua saamaan perspektiiviä ja kohtaamaan negatiivisia tunteita ilman, että ne ylittävät sinut.

Luova lepo

Keskittyminen vain työhön on nopea tapa kärsiä ammatillisesta uupumuksesta. Siksi on niin tärkeää löytää intohimosi – se voi olla musiikin kuuntelua, kirjojen lukemista tai urheilua. Jokainen näistä aktiviteeteista voi auttaa sinua unohtamaan työn ja samalla tarjota mahdollisuuden henkilökohtaiseen kasvuun. Tämä on toinen tärkeä elementti työ- ja yksityiselämän tasapainossa, joka auttaa ylläpitämään henkistä hyvinvointia ja suojaa ammatillisen uupumuksen negatiivisilta oireilta.

Yhteenveto

Ammatillinen uupumus on haaste, johon mikä tahansa työntekijä voi joutua. Onneksi on olemassa tapoja välttää sitä, joista olemme maininneet tässä artikkelissa. Ennen kaikkea muista kuitenkin, että se on jatkuva prosessi. Joten älä epäröi kokeilla erilaisia rentoutumismuotoja ja sovittaa niitä yksilöllisiin tarpeisiisi, yrittäen löytää oma tapasi rentoutua ja irrottautua työssä tapahtuvista tilanteista. Ole myös avoin puhumaan esimiehesi (tai mahdollisesti terapeuttisi) kanssa, jos sinusta tuntuu, että koet ensimmäisiä uupumuksen oireita.

Jos pidät sisällöstämme, liity vilkkaaseen mehiläisyhteisöömme Facebookissa, Twitterissä, LinkedInissä, Instagramissa, YouTubessa, Pinterestissä, TikTokissa.